Boa alimentação = Bom humor! É simples assim. Então, como podemos melhorar nosso humor com os alimentos que consumimos e quais são os benefícios? Vamos mergulhar na ciência por trás dos alimentos que comemos e como eles estão conectados ao nosso humor, bem como nos benefícios de colocar a alimentação consciente em prática.
A ciência por trás dos alimentos que comemos e do nosso humor:
Se você já ouviu falar da conexão intestino/cérebro, ou do segundo cérebro que vive no seu intestino, talvez saiba que até 90% da serotonina (alô, hormônios da felicidade) do nosso corpo é produzida no intestino! Ou seja, quando nosso intestino está feliz, nós também estamos felizes.
Nosso intestino está em constante comunicação com o cérebro e é frequentemente chamado de "segundo cérebro" por sua grande influência no funcionamento do cérebro. Se consumirmos alimentos que não beneficiam o intestino, essa comunicação também será prejudicada. Quando comemos alimentos saudáveis, nosso cérebro consegue funcionar corretamente e libera dopamina, o que gera sentimentos de recompensa, motivação e produtividade.
Como podemos ter um intestino feliz?
1. Coma bastante vegetais, frutas e legumes, também conhecidos como alimentos ricos em fibras!
As fibras não só ajudam a equilibrar o açúcar no sangue, como também nutrem as bactérias saudáveis do intestino e são benéficas para uma digestão ideal. O açaí é muito rico em fibras e você pode obter até 3 g (11%VD) em um dos Pacotes de Superfrutas da SAMBAZON! Você também pode adicionar outros alimentos ricos em fibras às suas tigelas de açaí, como sementes de chia, que oferecem até 4 g de fibra por colher de sopa para um reforço extra.
2. Concentre-se em consumir probióticos!
Seja por meio de alimentos fermentados, como iogurte de coco (que combina muito bem com uma tigela de açaí ou em um smoothie ;)), ou tomando um suplemento probiótico, isso promoverá bactérias intestinais saudáveis.
3. Gerencie seus níveis de estresse!
Não é segredo que o estresse nos afeta negativamente, mas você pode não saber que ele é prejudicial ao intestino e à digestão dos alimentos. Experimente exercícios como alimentação consciente (sem distrações, guarde o celular!), respirar fundo algumas vezes antes de consumir a comida e mastigar até obter uma consistência de "compota de maçã" a cada mordida.
4. Mantenha-se hidratado!
Manter-se hidratado é ótimo para a digestão e para aliviar a constipação intestinal. A hidratação adequada também pode ajudar a promover bactérias intestinais saudáveis. A quantidade varia de acordo com seus níveis de atividade! Recomendamos monitorar sua ingestão de água comprando uma garrafa de água de 1 litro que você goste e adicionando lembretes no seu calendário a cada poucas horas para monitorar sua ingestão ao longo do dia.
5. Pratique exercícios regularmente!
Seja sua aula de ioga favorita, uma caminhada agradável ou um treino de força, encontre algo que você realmente goste. Mexer o corpo traz muitos benefícios mentais e físicos, além de melhorar a saúde intestinal, mas também foi demonstrado que pode aumentar a diversidade do microbioma intestinal!
Quais são os benefícios de comer BOA COMIDA?
Como mencionamos, um dos principais benefícios será um HUMOR geral melhor! Quando alimentamos bem o corpo, também podemos observar outros benefícios relacionados ao nosso humor geral, como...
1. Níveis de energia mais elevados:
Para ver isso em ação, comece a registrar como você se sente antes e algumas horas depois de uma refeição. Você pode começar a notar padrões em como a comida que você come afeta sua energia, positiva ou negativamente.
2. Melhor concentração e capacidade de atenção:
Se você não se alimenta bem, provavelmente notará que não terá um dia produtivo no escritório ou que não conseguirá se manter envolvido em uma conversa. Nossos cérebros funcionam melhor quando nos alimentamos com alimentos saudáveis.
3.Ajuda a regular/gerenciar o estresse:
Tenho certeza de que TODOS nós poderíamos nos beneficiar disso. Uma alimentação inadequada pode contribuir para o estresse físico e mental ao longo do tempo. Considerando a falta de energia, você pode não sentir fome em certos momentos se seu corpo estiver constantemente em modo de luta ou fuga.
4. Menos irritabilidade:
Já ouviu falar do termo "fome"? É real! Quando não estamos bem nutridos, você pode notar menos paciência ou menos equilíbrio com entes queridos ou no trabalho. Alimentar seu corpo adequadamente pode levar você a ter mais lucidez e muito mais entusiasmo pela vida e zen para espalhar!
Ao consumir alimentos, acredito piamente que você ingere e digere a energia desses alimentos... e é por isso que a eficácia da qualidade dos alimentos que consumimos e sua origem são tão importantes. É por isso que sou um grande fã dos Pacotes de Superfrutas Puras Sem Açúcar da SAMBAZON, que são provenientes da Floresta Tropical Brasileira, possuem certificação Fair Trade, são livres de transgênicos e orgânicos. Sei que estou consumindo o melhor dos melhores e abastecendo meu corpo com nutrientes, antioxidantes e superalimentos incríveis = melhora instantânea do humor.