Smoothies não são apenas uma opção deliciosa, mas também uma opção rápida, fácil e saudável para quando você precisa se abastecer de nutrientes. Você sabia que pode desfrutar de um smoothie em praticamente qualquer refeição do dia? Pode sim! Não é apenas uma opção para o café da manhã.
Por serem tão personalizáveis, existe um smoothie de frutas verdadeiramente saudável para qualquer pessoa, a qualquer hora do dia, adequado a qualquer objetivo de saúde. Ingredientes como o açaí são a escolha ideal para smoothies saudáveis. Você também vai querer complementar seu smoothie com uma mistura saudável de carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas.
Continue lendo para saber mais sobre smoothies fáceis e saudáveis — e confira nossas receitas recomendadas para as melhores ideias de smoothies saudáveis para qualquer refeição ou lanche.
O que torna um smoothie saudável?
Smoothies podem ser uma adição saudável à sua dieta e uma fonte de energia nutricional quando preparados corretamente. Portanto, certifique-se de escolher ingredientes que forneçam uma dose de fibras, vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes saudáveis para abastecer seu corpo.
Dito isso, mesmo os ingredientes certos podem gerar muitas calorias. Aqui estão alguns erros a evitar:
- Considere seu smoothie como uma refeição, não como um complemento. Se você incluir proteína em pó, iogurte ou manteiga de amendoim, ele provavelmente terá calorias suficientes para substituir sua refeição.
- Adicione frutas com cuidado. Muitas frutas adicionam calorias e carboidratos extras. Como regra geral, limite-se a 1 a 2 xícaras de frutas por smoothie.
- Cuidado com os adoçantes. Xarope de bordo, mel, agave, açúcar de coco ou qualquer outra forma de açúcar adicionado devem ser usados com moderação. Fique atento também aos açúcares adicionados em leites e iogurtes vegetais. Ingredientes como Açaí e outras frutas devem fornecer açúcares naturais suficientes para adoçar seu smoothie!
- Cuidado com os ingredientes adicionados. Manteigas de nozes, sementes de chia e proteínas em pó podem ser boas opções para smoothies. Mantenha os ingredientes adicionados na faixa de 100 calorias (ou 2 a 3 colheres de sopa).
- Concentre-se em um smoothie nutritivo. Opte por um conjunto de ingredientes ricos em fibras e proteínas para te saciar.
Rico em antioxidantes, o açaí pode ser um ingrediente fundamental em um smoothie saudável. O açaí também fornece gorduras e fibras saudáveis! Pronto para saber mais sobre Açaí benefícios?
Receitas de Smoothies Saudáveis, Mas Saborosas
O receitas de smoothies à base de açaí Na lista abaixo, você encontrará opções saudáveis para todos — e saborosas também! São rápidas e fáceis de preparar, levando apenas alguns minutos do início ao fim.
Smoothies de café da manhã
RECEITA DE SMOOTHIE DE TERRA E SOL
RECEITA DE SMOOTHIE DE AÇAÍ COCONUT BERRY POWER
Smoothie de Açaí Purple Immunity com Suco de Laranja
Smoothies de Almoço
RECEITA DE SMOOTHIE DE PROTEÍNA DE AÇAÍ COM NOZES E BAUNILHA
RECEITA DE SMOOTHIE DE AÇAÍ COM FOCO EM MINERAL
A RECEITA DE SMOOTHIE DE AÇAÍ VEGANO OH MACA MAMA
Smoothies para o jantar
BOOSTER IMUNOLÓGICO DE MANGA E BATATA DOCE AÇAÍ SMOOTHIE
AÇAÍ RECEITA DE SMOOTHIE SUPERGREENS COM SUCO DE MAÇÃ, FRUTAS VERDES E BANANAS
ABACATE GLOBAL VERDE AÇAÍ VITAMINA
Smoothies para Proteína
POTÊNCIA AÇAÍ RECEITA DE SMOOTHIE DE PROTEÍNA
SMOOTHIE DE PROTEÍNA DE AÇAÍ COM MENTA COM BANANA
RECEITA DE SMOOTHIE DE PROTEÍNA DEPOIS DA ESCOLA COM CHOCOLATE, MANTEIGA DE CASTANHAS E BANANA
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