Você sabe o que dizem, abdômen definido na cozinha. Acreditamos em um pouco de movimento todos os dias, suando, sorrindo, nos divertindo e inventando todas as desculpas possíveis para se divertir um pouco. Não importa qual seja a sua forma de movimento, não há dúvida de que a nutrição é fundamental para a recuperação, o crescimento muscular, a flexibilidade e a força.
Existe um equívoco comum de que a proteína é o que constrói músculos e, sem dúvida, ela faz parte disso. Mas a proteína só faz sua mágica quando faz parte de uma dieta completa e balanceada, que fornece ao seu corpo todos os nutrientes e micronutrientes necessários para trabalhar, construir músculos, desintoxicar e muito mais.
Sem entrar em detalhes, uma boa regra é garantir que você esteja repondo o que consumiu após qualquer tipo de exercício ou movimento. Isso inclui hidratação e calorias. Se você puder tentar ingerir gordura, carboidrato e proteína (de alimentos integrais, de verdade), melhor ainda. Por quê? Porque é disso que se faz a energia e a recuperação muscular.
Neste smoothie, usamos leite de cânhamo porque as sementes de cânhamo são uma das fontes de proteína mais biodisponíveis para o corpo, manteiga de amêndoa para proteínas e gorduras saudáveis, banana para potássio (para ajudar a prevenir cãibras musculares), cacau para magnésio e hortelã para energia. Escolhemos o pacote Sambazon Supergreens porque ele não só oferece açaí, como também oferece 1,5 porção de frutas e vegetais por pacote.
Smoothie de Açaí Pós-Treino
Tempo de preparo: 5 minutos | Tempo de cozimento: 5 minutos | Pronto em: 10 minutos | Rendimento: 1 smoothie
Ingredientes
1 Pacote de Superfrutas Sambazon Supergreens
1 xícara de leite de cânhamo
1 colher de manteiga de amendoim ou amêndoa
1 banana congelada
1 colher de cacau
4 folhas de hortelã
Instruções
1. No liquidificador, misture todos os ingredientes, exceto o pacote Sambazon Superfruit.
2. Pegue o seu pacote, passe-o na água para soltar a embalagem e depois corte-o ao meio e bata no liquidificador.
3. Cubra e, começando em fogo baixo, comece a bater.
4. Aumente a velocidade lentamente conforme tudo começar a se misturar. Bata por pelo menos 30 a 45 segundos.
5. Despeje em uma xícara e aproveite!
Quer variar um pouco? Experimente trocar água de coco por leite de cânhamo, nozes inteiras por manteiga de amêndoa e frutas vermelhas ou congeladas por banana. Pontos extras? Adicione uma colher de maca e uma pitada de canela. Qual é o seu smoothie favorito depois do treino?