Seu sistema imunológico é vital para uma vida forte e saudável. Embora manter um sistema imunológico saudável vá além da sua alimentação, sua dieta é um componente essencial. Ao adicionar certos alimentos à sua dieta, você pode fortalecer seu sistema imunológico — e também desfrutar de refeições e lanches deliciosos!
Aqui estão algumas de nossas ideias sobre alimentos saudáveis que você pode experimentar para aumentar a imunidade e também melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Quais alimentos fortalecem seu sistema imunológico?
Uma das melhores maneiras de fortalecer naturalmente seu sistema imunológico é manter uma dieta saudável, rica em vitaminas e minerais.
Uma dieta rica em vitaminas antioxidantes é o caminho certo. Pense em comer colorido: frutas e vegetais verde-escuros, vermelhos, amarelos e alaranjados são ricos em antioxidantes. Experimente açaí, frutas vermelhas, frutas cítricas, kiwi, maçãs, uvas vermelhas, couve, cebola, espinafre, batata-doce e cenoura.
Pronto para começar? Escolha alguns alimentos para a saúde do sistema imunológico da lista abaixo.
AÇAÍ
O açaí é um superalimento especialmente benéfico para a saúde do sistema imunológico. Por quê? O açaí contém 19 aminoácidos diferentes, ácidos graxos saudáveis, minerais e outros nutrientes. O açaí também é rico em antocianinas, um tipo de pigmentos que fazem parte de uma classe de compostos que atuam como antioxidantes, combatendo o estresse no corpo, eliminando os radicais livres. Saiba mais sobre Açaí benefícios.
Guaraná
O guaraná é rico em compostos com propriedades antioxidantes, incluindo cafeína, teobromina, taninos, saponinas e catequinas. Esses antioxidantes podem fortalecer a imunidade, neutralizando os radicais livres. Tribos amazônicas utilizam o guaraná há séculos por suas propriedades terapêuticas.
Vitamina C
A vitamina C ajuda a fortalecer as defesas naturais do seu corpo. Seu corpo também a utiliza para reparar e manter ossos, dentes e pele saudáveis. Frutas cítricas são uma fonte esperada, mas você também pode encontrar vitamina C em vegetais e frutas como espinafre, couve, pimentão e mamão. Que delícia!
Sementes de Girassol e Amêndoas
Sementes de girassol e amêndoas são boas fontes de vitamina E, que fortalece o sistema imunológico do corpo por meio do crescimento de células T, que combatem infecções. Só uma onça de sementes de girassol fornece um pouco menos da metade da sua dose diária recomendada de vitamina E. Uau!
Precisa de algumas ideias de receitas? Veja nossa coleção completa de Receitas de açaí, incluindo nossa série de deliciosos Receitas de tigela de açaí e nossa excelente variedade de Receitas de smoothie de açaí.
Outras maneiras de fortalecer seu sistema imunológico
Além de escolher alimentos para fortalecer a saúde do sistema imunológico, você também pode fazer mudanças simples em suas atividades diárias, como
- Lavar as mãos por pelo menos 20 segundos várias vezes ao dia
- Dormir de 7 a 8 horas todas as noites; e
- Praticar exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, alguns dias por semana.
Incentivamos você a praticar hábitos saudáveis não apenas para fortalecer o sistema imunológico, mas também para viver de forma saudável todos os dias, para que você se sinta energizado e pronto para tudo o que a vida reserva para você.
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